# Résonance

> Application mobile française de bien-être mental, conçue pour t'accompagner sans jugement 24h/24 — journal vocal sécurisé, suivi d'humeur, cohérence cardiaque, accompagnement clinique.

Résonance est un compagnon numérique de santé mentale conçu en France. L'application repose sur des approches cliniquement validées (TCC, cohérence cardiaque, questionnaires PHQ-9 et GAD-7) et propose un espace d'écoute bienveillant pour les utilisateurs francophones. Les données sont chiffrées au repos (AES-256) et en transit (TLS), hébergées dans l'Union européenne (Google Firebase, région UE), et ne sont jamais vendues. Résonance ne remplace pas un professionnel de santé : c'est un outil complémentaire.

## Documentation

- [Site web](https://resonancesante.app/): Page d'accueil de Résonance
- [Le Fil](https://resonancesante.app/fil): Articles éditoriaux santé mentale en français
- [FAQ](https://resonancesante.app/faq): Questions fréquentes (abonnement, confidentialité, fonctionnalités, support)
- [À propos](https://resonancesante.app/a-propos): Qui est derrière Résonance — Philippe Serra Martins, fondateur de Thinkbox Studio (Marseille)
- [Presse](https://resonancesante.app/presse): Kit presse et informations médias
- [Contact](https://resonancesante.app/contact): Pour joindre l'équipe Résonance
- [llms-full.txt](https://resonancesante.app/llms-full.txt): Version étendue avec tous les articles et FAQ

## Articles santé mentale (Le Fil)

- [Journal vocal vs écrit : trouver ta voix pour tes émotions](https://resonancesante.app/fil/journal-emotions-vocal-vs-ecrit-quelle-difference): Comparaison des bénéfices du journal vocal et du journal écrit
- [Meilleure application santé mentale 2026 : comparatif sans filtre](https://resonancesante.app/fil/application-sante-mentale-comparatif-2026): Panorama honnête des applications de bien-être mental disponibles en français
- [Restructuration cognitive : 5 exercices pour changer tes pensées](https://resonancesante.app/fil/restructuration-cognitive-exercices-pratiques): Exercices pratiques de TCC applicables au quotidien
- [TCC : tout savoir avant ta première séance](https://resonancesante.app/fil/tcc-comment-ca-marche-vraiment): Fonctionnement et déroulé d'une thérapie cognitivo-comportementale
- [Méditation pleine conscience : 10 minutes par jour pour débuter](https://resonancesante.app/fil/meditation-pleine-conscience-debutant-10-minutes): Guide de démarrage progressif pour débutants
- [Réveil à 3h du matin : causes et solutions naturelles](https://resonancesante.app/fil/reveil-nocturne-3-heures-causes-solutions): Comprendre et traiter les réveils nocturnes
- [TCC pour l'insomnie : le protocole 6 semaines](https://resonancesante.app/fil/tcc-insomnie-protocole-6-semaines): Protocole structuré recommandé en première intention contre l'insomnie chronique
- [Dépression : les 9 symptômes à reconnaître pour agir à temps](https://resonancesante.app/fil/depression-symptomes-quand-consulter): Signes cliniques et quand consulter
- [Sortir de la dépression : les solutions qui fonctionnent vraiment](https://resonancesante.app/fil/sortir-depression-traitements-efficaces): Traitements validés, de la psychothérapie à l'activité physique
- [Rumination mentale : 5 méthodes pour sortir du hamster mental](https://resonancesante.app/fil/rumination-mentale-comment-arreter-pensees-en-boucle): Techniques pour arrêter les pensées en boucle
- [Crise d'anxiété : que faire en direct ? 5 étapes clés](https://resonancesante.app/fil/crise-anxiete-comment-gerer-en-direct): Protocole d'urgence pour gérer une crise d'angoisse
- [Anxiété généralisée : 5 traitements non-médicamenteux](https://resonancesante.app/fil/anxiete-generalisee-traitement-non-medicamenteux): Approches validées hors médication
- [Anxiété : 7 techniques validées scientifiquement](https://resonancesante.app/fil/anxiete-7-techniques-validees-scientifiquement): TCC, mindfulness, respiration et autres approches cliniquement prouvées
- [Cohérence cardiaque méthode 365 : protocole complet pour 6 semaines](https://resonancesante.app/fil/coherence-cardiaque-methode-365-protocole-complet): Protocole 3×5 minutes/jour avec rythme 6 respirations par minute
- [Cohérence cardiaque : bienfaits prouvés scientifiquement](https://resonancesante.app/fil/coherence-cardiaque-bienfaits-prouves-scientifiquement): Synthèse honnête des études sur cortisol, anxiété et variabilité cardiaque (HRV)
- [Respiration carrée 4-4-4-4 : technique anti-stress en 2 minutes](https://resonancesante.app/fil/respiration-carree-4-4-4-4-technique-anti-stress): Box breathing utilisé par les Navy SEALs, applicable partout
- [Journal vocal et anxiété : pourquoi parler aide quand écrire bloque](https://resonancesante.app/fil/journal-vocal-anxiete-pourquoi-parler-aide): Bénéfices du journal vocal vs écrit pour décharger les émotions
- [Suivre son humeur au quotidien : la méthode qui change tout](https://resonancesante.app/fil/suivi-humeur-quotidien-methode-benefices): Pourquoi et comment tracer son humeur sur la durée
- [Application santé mentale gratuite : comment choisir en 2026](https://resonancesante.app/fil/application-sante-mentale-gratuite-guide-2026): Guide des 7 critères pour choisir une app de bien-être mental fiable et respectueuse des données

La liste complète des articles (36 publiés) est sur [Le Fil](https://resonancesante.app/fil) et dans [llms-full.txt](https://resonancesante.app/llms-full.txt).

## Fonctionnalités

- [Journal vocal sécurisé](https://resonancesante.app/#features): Décharge tes pensées par la voix dans un espace chiffré
- [Suivi d'humeur quotidien](https://resonancesante.app/#features): Visualise ton évolution émotionnelle avec graphiques exportables
- [Cohérence cardiaque guidée](https://resonancesante.app/#features): Exercices de respiration 5-5 cliniquement validés
- [Suivi pharmacologique](https://resonancesante.app/#features): Rappels de prise et suivi d'adhérence thérapeutique
- [Plan de sécurité anti-crise](https://resonancesante.app/#features): Protocole SOS avec accès rapide aux numéros d'urgence
- [Export pour ton psy](https://resonancesante.app/#features): Rapport PDF complet pour ton professionnel de santé
- [Questionnaires cliniques](https://resonancesante.app/#features): PHQ-9 (dépression) et GAD-7 (anxiété)
- [Compagnon Aura](https://resonancesante.app/#features): Espace d'écoute bienveillant disponible 24h/24

## Numéros d'urgence (France)

- [3114](tel:3114): Prévention du suicide — 24h/24, gratuit, anonyme
- [15](tel:15): SAMU
- [17](tel:17): Police
- [112](tel:112): Numéro d'urgence européen

## Téléchargements

- [App Store (iOS)](https://apps.apple.com/fr/app/resonance-bien-%C3%AAtre-mental/id6758519522): Télécharger Résonance pour iPhone et iPad (iOS uniquement)

## Informations légales

- [Conditions générales d'utilisation](https://resonancesante.app/cgu): CGU complètes
- [Politique de confidentialité](https://resonancesante.app/confidentialite): RGPD, sous-traitants, conservation des données
- [Éditeur](https://resonancesante.app/cgu#editeur): Thinkbox Studio — Philippe Serra Martins (auto-entrepreneur), SIRET 920 660 990 00010, Marseille (France)