La cohérence cardiaque est-elle vraiment efficace contre le stress ?

La cohérence cardiaque fait partie de ces techniques de bien-être dont on entend beaucoup parler, mais qu'en dit réellement la science ? L'Inserm, à travers sa rubrique Canal Détox, passe au crible les études disponibles.

Le principe est simple : en respirant de manière lente et régulière (typiquement 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration), on synchronise le rythme cardiaque avec la respiration. Cette synchronisation active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.

Les études montrent des résultats encourageants : réduction mesurable du cortisol (l'hormone du stress), baisse de la pression artérielle et amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un marqueur reconnu de bonne santé cardiovasculaire.

Cependant, l'Inserm nuance : si les bénéfices à court terme sont bien documentés, les effets à long terme nécessitent encore des études plus robustes. La technique n'est pas un traitement médical, mais un outil complémentaire intéressant.

L'article conclut que la cohérence cardiaque, pratiquée régulièrement (idéalement 3 fois 5 minutes par jour), représente un outil accessible et sans effets secondaires pour mieux gérer son stress au quotidien.