Article10 recommandations pour bien dormir
Dix recommandations fondées sur la science pour améliorer la qualité de ton sommeil au quotidien.
L'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a compilé les conseils de ses médecins spécialistes en 10 recommandations claires et applicables immédiatement.
Première règle d'or : respecter son rythme biologique. Chacun a un chronotype différent (couche-tôt ou couche-tard) et c'est en écoutant ses signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent) qu'on trouve le bon moment pour se coucher.
Côté environnement, la chambre doit être fraîche (entre 16 et 18°C), sombre et silencieuse. L'exposition aux écrans est à limiter au moins une heure avant le coucher — la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
L'alimentation joue aussi un rôle : éviter les repas trop lourds le soir, limiter les stimulants (café, thé, cola) après 14h, et ne pas consommer d'alcool pour « aider à dormir » — l'alcool fragmente le sommeil et réduit sa qualité réparatrice.
Enfin, l'activité physique régulière améliore significativement le sommeil, à condition d'être pratiquée au moins 3 à 4 heures avant le coucher. Un rituel du soir apaisant (lecture, stretching léger, cohérence cardiaque) aide à préparer le corps et l'esprit au repos.
